Tecnica de Ejercicios de Fuerza y Rutinas de Entrenamiento (ILUSTRADO): TOMO VI - EDICIÓN ABDOMINALES por NICOLAS MARIO DI PIETRO

January 20, 2020

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Titulo del libro: Tecnica de Ejercicios de Fuerza y Rutinas de Entrenamiento (ILUSTRADO): TOMO VI - EDICIÓN ABDOMINALES
Autor: NICOLAS MARIO DI PIETRO
Número de páginas: 33 páginas
Fecha de lanzamiento: February 19, 2018

NICOLAS MARIO DI PIETRO con Tecnica de Ejercicios de Fuerza y Rutinas de Entrenamiento (ILUSTRADO): TOMO VI - EDICIÓN ABDOMINALES

ÍNDICE
Reglas Generales:3
Superior – Inferior4
Tiron – Empujón4
Mayor – Menor4
Antagonista – Protagonista5
División de rutina8
Exprimidas de baja intensidad (manos detrás de nuca, codos cerrados)15
Exprimidas de media intensidad (manos cruzadas en pecho)15
Exprimidas de alta intensidad (manos detrás de nuca, codos abiertos)15
Exprimidas en tabla de abdominales (recorrido corto, con cintura apoyada en banco)16
Exprimidas a 45º16
Exprimidas a 45º en tabla de abdominales16
Elevación de cadera con piernas flexionadas de alta intensidad (también en colchoneta con las manos detrás de la nuca)18
Elevación de cadera con piernas flexionadas de baja intensidad (manos al costado del cuerpo)19
Elevación de cadera con piernas extendidas, de baja intensidad (también en colchoneta con las manos al costado del cuerpo)19
Elevación de cadera con piernas extendidas, de alta intensidad (manos detrás de la nuca)20
Simultaneas20
Cruzadas21
Cruzadas con piernas extendidas21
Semilaterales22
Laterales22
Rotación con bastón22
Twist23
Laterales con mancuerna24
Abdominales parciales en silla romana25
Abdominales en polea alta26
Abdominales en fonderas28

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